¿Tienes los exámenes
a la vuelta de la esquina y necesitas que tu mente esté al cien por cien? ¿Vas
a presentarte a unas oposiciones y debes rendir al
máximo?
En Herbolario Font de Vida Jávea te ayudamos a cuidar tu cerebro
de forma natural. En el siguiente artículo de nuestro blog te ofrecemos algunas
ideas para alimentar tu cerebro de forma natural y potenciar tu actividad
mental, ayudando a mejorar la concentración.
Lo primero
es seguir unos hábitos saludables para un rendimiento óptimo de nuestro cerebro.
- Duerme
una media de entre 7 y 8 horas diarias. Este tiempo de descanso ayuda a retener los conocimientos que
hemos adquirido durante el estudio. Un mal descanso dificulta nuestra
concentración y nuestra capacidad de memorizar.
- Actívate
para que tu mente este despierta.
Dedicar unos minutos del día a practicar ejercicio nos ayudará a mejorar
nuestro rendimiento intelectual. Corre, salta, pasea… ¡actívate!
- Realiza
un total de cinco comidas diarias. Es importante respetar el mismo horario todos los días. No
desayunes un vasito de leche y una galleta, necesitas un desayuno
completo, ya que te ayudará afrontar con energía todas las actividades del
día. A media mañana un tentempié, una comida correcta, otro tentempié a la
hora de merendar y una cena ligera, es lo ideal. Evita las comidas
copiosas.
- Guarda
15 minutos al día para ti. Dedica
15 minutos para ti, para hacer lo que te gusta, para relajarte, para
desconectar y despejarte. Cuídate, es bueno disfrutar de un tiempo de
relax, puedes encender una vela, ponerte cómodo, poner la mente en blanco
y disfrutar de un tiempo de relax escuchando música instrumental. Si estas
relajada, si te sientes bien contigo misma, te será más fácil dar lo
mejor.
- Recuerda
que los verdaderos nutrientes para tu cerebro son: la glucosa, las vitaminas, minerales y
aminoácidos… huye al máximo del abuso de los excitantes.
- Sigue una dieta variada y equilibrada, haciendo hincapié en los alimentos que en el próximo apartado vamos a comentar. Además no olvides que existen complementos que pueden ayudarte alimentar nuestra mejor y así mejorar nuestro rendimiento intelectual.
ALIMENTACIÓN EN ÉPOCA
DE EXÁMENES
A
Continuación vamos a citar los diferentes alimentos que es interesante que
incrementos en nuestra dieta en épocas de exámenes o intenso trabajo
intelectual.
-
Carbohidratos de lenta absorción. La glucosa es el principal
alimento del cerebro y lo obtenemos principalmente de la digestión de los
carbohidratos. La demanda de glucosa es constate a lo largo del día y esto es
debido a que nuestras neuronas no pueden almacenarla. Si los niveles de glucosa
en sangre aumentan demasiado rápido, nuestro cerebro o trabaja bien y nos
sentimos cansados y somnolientos. Por ello es aconsejable ingerir alimentos que
nos aporten carbohidratos de lenta absorción así como comer poco y a menudo,
por eso lo de las cinco comidas al día que hemos dicho antes. Los carbohidratos
recomendados son: arroz integral, pan integral, pasta integral, quínoa,
amaranto, bulgur, legumbres todo tipo, cereales de desayuno (muesli), bizcochos
caseros con harina integral y aceite de oliva, galletas integrales…
-
Verduras y frutas. Además de aportarnos carbohidratos
de lenta absorción, revitalizan nuestro organismo gracias a su elevado
contenido en vitaminas A, C, B, E y K, así como minerales como el hierro,
magnesio y potasio, además de fibra. Dentro de este enorme grupo queremos
destacar: el brócoli, las acelgas, el apio, las espinacas, la rúcula, el
tomate, el pimiento rojo… En las frutas: el plátano, los frutos rojos (ejemplo
arándanos, bayas goji), las manzanas, los hijos secos, las cerezas, las
ciruelas.
-
Frutos
secos. Son un excelente tentempié. Energéticos y muy nutritivos. Nos
aportan proteínas, calcio, fósforo, vitaminas del grupo B, potasio, magnesio,
hierro y ácidos grasos esenciales. Nutrientes que participan de manera activa
en los procesos de memorización y concentración de nuestro cerebro. Semillas de
girasol, de sésamo, nueces, almendras, anacardos…
-
Chocolate negro puro. Un estudio de la Universidad de Bradford,
dice que comer un poquito de chocolate todos los días, durante la época de
exámenes ayuda a reducir la carga de estrés debido a su contenido en
aminoácidos como el triptófano y la feniletilamina. Propiedades presentes en el
chocolate negro que presente un mínimo del 70% de cacao, sin alcalinizar y sin
azúcar añadidos.
-
Beber agua. Es necesario estar bien
hidratados, por es recomendable beber un mínimo de un litro y medio a dos de
agua mineral al día. Si te cuesta beber agua, le puedes echar un chorrito de
limón para darle sabor y que sea más apetecible.
ALIMENTOS QUE ES ACONEJABLE REDUCIR
SU CONSUMO
- Comidas
precocinadas (Fast Food) y bebidas azucaradas. Pizzas, hamburguesas, bocatas de
embutidos, bollería, pastelería… debido a su elevado aporte de grasas y
azúcares simple… ya que entorpecen la claridad mental y el correcto proceso de
memorización.
COMPLEMENTOS QUE
PUEDEN AYUDARNOS
Existe una
buena variedad de complementos que pueden ayudarnos a mejorar nuestra
concentración y nuestro rendimiento intelectual. En Herbolario Font de Vida
buscamos el producto que mejor se adapte a tus necesidades. Aquí os presentamos
los más destacados:
-
Memo-Jalea (Bipôle). El complemento elegido
por la mayoría de nuestros clientes para sus exámenes y oposiciones. La mejor
publicidad es el boca a boca, y este producto es de lo más recomendados no solo
por nosotros, sobre todo por nuestros clientes.
Formulado a base de jalea real, vitaminas (C, B2, B3, B6, B12), magnesio
y Omega 3. Nos ayuda a potenciar nuestro rendimiento intelectual. Además de
reforzar nuestra energía y vitalidad.
-
Gingko Biloba. Ayuda a mejorar la circulación y
activar la mente. Ayudando a mejorar la concentración, el aprendizaje y la
memoria. Lo puedes encontrar en gotas o en capsulas. No todos los extractos son
iguales ni tampoco tienen la misma concentración de principios activos. Mejor
si es un extracto de planta fresca y Bio.
-
DHA. El ácido docosaexaenoico (DHA)
contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y al mantenimiento
de la visión en condiciones normales.
-
Aceite esencial de Romero. Utilizado en aromaterapia.
Favorece la concentración y la memorización.
Para más
información, estamos a tu servicio en Herbolario Font de Vida, calle Doctor
Fleming, 12. Jávea (Alicante)
